怎麼知道自己睡得好不好？了解「睡眠週期」、「睡眠階段」
#睡眠與腦科學 # 睡眠知識 # 睡眠週期 # 睡眠階段
有沒有想過，當你在睡覺時，大腦在做什麼？
想要了解自己睡得好不好，透過睡眠時的生理數據就可略知一二。研究透過腦波圖（EEG)、眼動圖(EOG)、肌電圖（EMG)等多重數據分析， 歸納出睡眠的型態、週期以及階段，讓我們透過生理偵測檢查即可知道自己的睡眠品質與狀況。以下將介紹睡眠的基礎型態、週期與階段， 讓我們了解一個晚上的睡眠，身體與大腦究竟會經歷什麼樣的事情呢？
01 了解兩種不同型態的睡眠
為什麼我們常聽到多夢就是淺眠、深睡才真的「有睡到」？
睡眠的型態可分為「快速動眼期（REM) 」以及「非快速動眼期(NREM) 」，兩者的腦電圖和眼動圖十分不同，作用也大不相同：
▶ 快速動眼期（REM) ：
快速動眼期顧名思義就是在這個時期，皮下的眼球會快速移動。此時大腦活躍程度和清醒時相當，繁忙的接受白天的記憶與訊息並且加工處理它們，各種腦中的素材互相連結、搬上夢境演出，因此容易出現多夢的狀況。相較於大腦，我們的肌肉活動力在快速動眼期會急速下降，全身放鬆無法動彈，這樣的情況可以說是「大腦十分清醒，但身體卻不聽使喚」的狀態。
▶ 非快速動眼期 (NREM) ：
在非快速動眼期，大腦其實也沒有在休息！大腦在這個時期會漸漸進入「慢波睡眠」，腦波逐漸規律穩定下來，這樣的狀態對記憶的儲存非常有幫助，可以想像在這個時期就是「大腦正在進行資料傳輸和儲存工作」。而非快速動眼期又可以分成三個部分，簡稱N1、Ｎ2、Ｎ3。
N1（非快速動眼第一期）是從清醒逐漸入睡的過渡期，這個時候腦波逐漸趨緩，大概佔總睡眠時間的５%。當睡眠進入N2 (非快速動眼第二期），心跳、體溫、呼吸都逐漸趨緩，大腦逐漸隔絕外界環境，準備進入深睡期。值得一提的是，這個時期會產生睡眠紡錘波（sleep spindle）。睡眠紡錘波（sleep spindle）就像一種保護機制，阻擋外界噪音的干擾，若睡眠紡錘波出現頻率越高，睡得越好。最後，我們終於來到了N3（非快速動眼第三期），也就是「深睡期」，這個時候大腦進入慢波睡眠，心跳、體溫及呼吸都降到最低。
02 睡眠週期：一個晚上會發生好幾次的睡眠週期循環
那麼兩個不同的睡眠型態是如何在晚上交互作用？睡眠規律是從淺眠多夢的快速動眼期到非快速動眼期，再回到快速動眼期嗎？
事情沒有這麼簡單！兩種睡眠型態會在睡眠期間輪番上陣，組成一個「睡眠週期」 （一次持續約90分鐘）， 如果你有良好和穩定的睡眠，一個晚上會有五個週期循環，一個循環約90分鐘。一個週期的狀態大概就會是這樣：清醒 → 淺睡期（N1、N2) → 深睡期 (N3) → 淺睡期 (Ｎ1、N2) → 多夢的快速動眼期（REM)。而隨著睡眠時間推進，快速動眼期（REM) 的比例會逐漸增加，因此我們在早晨起床時，常常覺得是「從睡夢中醒來」。
03 睡眠障礙的睡眠週期
失眠、熬夜或睡眠呼吸中止導致的片段式睡眠等都會造成睡眠週期縮點、紊亂。當非快速動眼期時間減少，身體修復、大腦儲存記憶的時間就會相對變少，對記憶、神經、心血管系統都有嚴重的影響。
因此，睡得好真的和健康息息相關，千萬不能忽視它的重要性！
參考資料：https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient–Caregiver-Education/Understanding-Sleep
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