#睡眠知識 #好眠秘訣
冷冷的冬天，窩在被窩裡應該非常好眠，但早上起來卻覺得睡不飽、一整天都想打瞌睡？
iNAP 提供大家5個實用的冬日好眠秘訣：
適當的睡眠溫度：雖然因為天氣寒冷，有不少人會開暖氣讓室溫升高，不過最適宜的睡眠溫度是稍微再涼爽一點的18-22度，在適當的溫度下進入夢鄉，也能提升睡眠品質！
保持鼻腔濕潤：因為天氣乾冷而出現鼻腔乾燥、過敏的症狀，容易導致睡眠呼吸問題，早晨起床甚至會出血或發炎。可以適時的使用加濕器或水氧機，提高空氣濕度。
維持四肢溫暖：四肢冰冷容易造成血液循環不佳，同時也會影響睡眠以及免疫機制，可在睡覺時穿著襪子暖活腳部。
吃一頓健康清淡的晚餐：隨著天氣越來越冷，似乎越來越需要熱量的囤積，因此我們容易在晚餐時吃大量的澱粉以及肉類。不過事實上這樣無法讓身體在睡前好好消化，也會影響睡眠品質！
保持規律運動的好習慣：雖然天冷只想窩被窩裡，但在冬天保持規律運動的好習慣對睡眠效率及品質非常有幫助！如果可以，在日間進行運動（如果能在戶外曬得到太陽更好）是最好的選擇
如果還是覺得睡得不好、常在白天工作、學習期間打瞌睡或疲勞，又有打鼾問題的話，建議至睡眠門診讓專業的醫生進行診斷，很可能是 #睡眠呼吸中止症 在打擾您！早日改善生活習慣、積極治療，睡得好生活才能更好！
