「 睡覺的時候，嘴巴總是張開的 …. 」
除了不美觀之外，也容易覺得口乾舌燥…該怎麼辦？
#張口呼吸 #口呼吸 #睡眠健康
✎ 本篇重點
什麼是口呼吸？
口呼吸顧名思義就是不經過鼻腔、直接用嘴巴呼吸的方式。口呼吸的成因通常是因為鼻腔阻塞（例如鼻過敏問題）。
口呼吸有什麼問題？
長期依賴口呼吸除了會造成臉型改變以及口腔/牙齒問題外，睡眠時張口呼吸也容易造成口腔肌肉鬆弛、導致睡眠呼吸中止症。
影響健康及外觀的「口呼吸」問題
你習慣用嘴巴呼吸還是鼻子呼吸？
「呼吸」的主要器官應該是鼻子，當你用鼻子呼吸時，通常嘴巴是緊閉的、舌頭自然的頂在上顎，而如果沒有鼻塞或其他問題，鼻呼吸的感覺應該相較於張口呼吸輕柔而不費力。鼻子除了能過濾空氣中的雜質外，更能調節呼吸速率，是最自然的呼吸方式。不過，由於長期過敏導致鼻塞或鼻腔構造問題，不少人因為鼻腔呼吸不順而習慣用嘴巴呼吸，尤其是在睡眠放鬆時，就會看到嘴巴張開的呼吸狀態。
習慣用嘴巴呼吸會產生什麼樣的問題呢？首先，睡眠期間張嘴呼吸，沒有鼻腔粘膜的過濾容易將空氣中的髒污與雜質吸進呼吸道，也無法濕潤空氣，睡醒會有口乾舌燥、口臭的狀況，也會影響呼吸的頻率與品質。
口呼吸也會造成口腔肌肉鬆弛、舌根往後掉，長期下來就會造成呼吸道阻塞 ，嚴重的情況就是「睡眠呼吸中止症」 。
除此之外，口呼吸更會造成臉型改變以及牙齒問題，長期口呼吸最常見的就是容易造成下巴後縮、頸部前傾的狀況，影響側臉的外型美觀。下圖為長期口呼吸者的容貌改變：
因此，建議如果觀察到自己或周遭的人有口呼吸習慣時，盡早矯正、改善這樣的問題，除了睡眠更健康之外，也能維持有線條的臉型！
延伸閱讀：睡眠呼吸中止症是什麼？如何診斷與治療？
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