放鬆助眠的「箱式呼吸法」
# 睡眠 # 呼吸 # 箱式呼吸法 #box-breathing
改善睡眠呼吸的「箱式呼吸法」
我們常常聽到緊張時要「深呼吸」，其實呼吸大有學問！好好呼吸，對身心放鬆與睡眠都有幫助。今天iNAP小編想要介紹美軍海豹部隊（Navy Seal)常用的呼吸方法—箱式呼吸法（Box Breathing)，以下四個步驟跟著做，除了能放鬆心情，也能達到助眠的效果！
1. 慢慢深呼吸4秒，感受呼吸充滿肺部：箱式呼吸法其實很簡單，他的呼吸節奏仿照一個正方形的形狀：
2. 屏住呼吸4秒
3. 慢慢吐氣4秒
4. 屏住呼吸4秒，將肺部空氣排出
在執行過程中儘可能保持呼吸的平穩與規律。
箱式呼吸除了能減緩焦慮與壓力之外，更能幫助調節自律神經系統，使身體恢復平衡。最重要的是，透過長期的練習也能改善睡眠呼吸狀態！簡單的呼吸技巧練習，放鬆身心，讓睡眠品質更佳改善吧！
想更近一步了解睡眠呼吸中止症，歡迎
延伸閱讀：睡覺嘴巴張開？你有「口呼吸」問題嗎？